trening jak

No jak mowisz, ze tak bedzie lepiej to tak zrobie. Pospiech tu w niczym nie pomoze, Tylko, ze mam malo czasu na przygotowanie planu, bo jutro trening.

a testowałaś wreszcie czy tak dywagujesz tylko? o dodatni bilans, interwały/kardio i zalanie pytasz już dziesiaty raz od paru miechów. weź wejdź na dodatni bilans, rób trening siłowy i stosuj interwały i przez miesiąc zobacz jak Twój organizm an to zareaguje. proste jak d...a węza. Zmieniony przez - Padme w dniu 9/22/2017 9:15:38 PM

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] ************ ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] stara jak świat przecież ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]

[...] się na posty "nie bierz się za siłkę". Jest udowodnione, że jak zachowasz technikę i nie przesadzisz z ciężarami to nic Ci się nie stanie. Poczytaj o FBW, trening masowy, diety sobie nie rób. Jedynie usuwaj z jedzenia słodycze, kolorowe napoje, fast-food'y, jedz 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko. Poczytaj z postów [...]

[...] i te 3 zmiany. Po jakichś 3 miesiącach, był czas że było spoko, może w 4 dzień po pracy dopiero czułem sie zmęczony. Przerw od pracy sobie nie moge za bardzo robić, więc trening 5dni w tyg.. To tyle co do treningu i jego długości. Dieta? co to? @@-) śniadanie obiad kolacja, raczej normalnie, bez prób odchudzania. Schudłem z resztą przez te [...]

Przerwa 1 do 1.5min starczy, ale rozpisz ten trening, bo robiąc FBW w godzinie się zamkniesz spokojnie, a jak robisz split to nie wiem jak można wyjść poza 1.30h Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-10 12:25:08

Mysle jak Dofik Duza partia plus mala Tak to trening plecy + klata bedzie strasznie wyczerpujacy a bic + tric w porownaniu do wczesniejszego bedzie lajtowy :/

Ale ten plan się nie nadaje ja bym na twoim miejscu poczytał o FBW a nie treningu dzielonym raz, że ten który podałeś się kompletnie nie nadaje do ćwiczenia a dwa, że trening dzielony z twoim stażem to słaba opcja... Wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego, jak skończysz wszystkie serie wszystkich ćwiczeń na daną grupę [...]

[...] na Pamie i dać na koniec 15ml oliwy. Mięso też lepiej smakuje. Ryżu też nie musisz jeść w każdym posiłku, jest kasza gryczana, makaron razowy, ziemniaki dac w posiłek przed treningiem. No i gdzie warzywa ? jak taka ilosć żarcia ma się trawić ? a witaminy ? w DNT czyli tym z aero dalem rano posilek same jajka dlatego ze dojazd na silownie zjamuje [...]

30 pompek i 30 podciągnięć? Dziwne proporcje Ja bym może z 30 pompek zrobił ale podciągnę się z 9 razy tylko (i to tylko w pierwszej serii bo później już spada). Mowa oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 [...]

[...] Zastanawiam się tylko czy kasza jaglana jak na opakowaniu nie ma informacji o glutenie czy nie będzie zanieczyszczona ? Surowe owoce wyrzucam bo po jabłkach trochę mi się pogorszyło. Także zostaje banan i reszta wszystko gotowane w wodzie. A tak chciałam zacząć trening siłowy od października ... ehhh ale zdrowie najważniejsze ogarnę to najpierw.

co do wyboru sprzetu treningowego wejdz do dzialu trening dla poczatkujacych, tutaj zajmujemy sie suplami a nie sprzetem treingowym, wiec jedynie tematy tego typu bedziemy podejmowac:-) musimy sie trzymac tematyki dzialu. co do odzywki typu gainer mozesz spodziewac sie, ze przytyjesz jedynie jak dieta bedzie z bilansem kalorycznym dodatnim, a [...]

wiecie co trzymalem sie tez tego wlasnie planu po 4x10 powtorzen ale musze powiedziec z po roku cwiczen nie przybralem tak na masie jak przez ostatnie 2,5 miecha zmniejszajac liczbe potorzen a zwiekszajac ciezar teraz moj trening wyglada bardziej na 4x4 lub 4x6 i polecam to kazdemu kto ma problemy z przybraniem na wadze

Ja mam 36 lat i jedyne co mnie zalewa - to krew, jak odpuszczę dietę i trening i z powrotem wracam do wymiarów niedożywionego.

haha myślisz że tylko ty znasz takich baranów? Ja kiedyś ze znajomym zrobiłem sobie parę treningów u mnie (mam w chacie siłke ale nie mam partnera do ćwiczeń) to jak mi zaczął mądrościami zarzucać na temat cwiczeń , diety, odzywek itd, to myślałem że go przez okno wypie.rdolę... gdyby jeszcze był większy, albo bardziej doświadczony ode mnie.. [...]

[...] W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 +gratis jakieś warzywa Kcal: ~720 B-50 T-25 W-77 Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz) (Pon, Śr, Pt) - trening kosza Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. (niedługo sztanga) 4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g B-13 T-3 W-64 Pierś z kurczaka 100g [...]

Tak jak wspominałem 18 lat, 180 cm wzrostu, 76kg wagi. Trening 5 razy w tygodniu. Białko, węglowodany, tłuszcze i kalorie obliczone. Zapotrzebowanie: B - 2x76kg = 152g W - 5x76kg = 380g T - 1x76kg = 76g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a729bbcf01194abb92986fddfccbcd98.png

A jeszcze pytanko. Ile powtórzeń bo tu tylko serie podali .. 10 wystarczy? co drugie czwiczenie, a reszta po 8 Jak to jest pierwszy trening to w granicach 10 powtórzeń będzie dobrym wyjściem.